賴床後

春困賴床，錯過早餐俗話(huà)說春困秋乏，一(yī)到了這個時節小(xiǎo)夥伴們總是每天瞌睡連天，早晨賴床也變得越來越頻(pín)繁

然而長時間的賴床容易導緻生(shēng)物(wù)鍾受到影響，所以導緻供血不足和腸胃功能減慢(màn)，從而使得血液循環和身體(tǐ)的代謝出問題，這時就會出現身體(tǐ)水腫脂肪囤積的問題。

另外(wài)睡懶覺的直接結果是沒有時間吃早餐，或是随意解決早餐。要知(zhī)道，優質的早餐是減肥的加速器，而不吃早餐或者早餐營養攝入不足，會導緻一(yī)整天都食欲高漲，午餐、晚餐吃得更多，絕對是減重路上的噩夢。

解決方法：

1、合理安排自己的作息時間，賴床有很大(dà)一(yī)部分(fēn)原因是晚睡的緣故，爲了瘦身還是要有規律地生(shēng)活和進食。

2、早餐一(yī)定要吃好，不但要熱量低，更要營養均衡，推薦早晨來一(yī)份全麥面包加一(yī)杯低脂牛奶，再吃上一(yī)個蘋果，當然一(yī)杯用脫脂奶調制、添加了新鮮水果的營養奶昔也是非常好的選擇。

午餐前半小(xiǎo)時

每天工(gōng)作快到上午時，還差一(yī)會才吃午餐，這時是最容易饑餓的時候了，很多小(xiǎo)夥伴這時候就忍不住吃上很多零食來充饑，而且往往是逮上哪些吃哪些，那熱量攝入超标絕對沒得跑！

解決方法：

午餐前稍微吃一(yī)點充饑原本無妨，但重要的是要選擇适合的零食，有些高升糖指數的食物(wù)更容易導緻午餐時暴飲暴食。

所以午餐前1-2小(xiǎo)時，最好吃一(yī)點富含膳食纖維的水果或堅果，頂飽又(yòu)降低了熱量攝入，像是葡萄、杏仁都是非常好的選擇。

臨近下(xià)班的工(gōng)作間隙

長時間的高壓工(gōng)作，往往讓小(xiǎo)夥伴們在下(xià)班前一(yī)段時間就迫切的希望能吃點零食來緩解壓力，而且總是一(yī)吃就停不下(xià)來，然而這樣不僅打亂了正常的飲食時間，還讓熱量攝入居高不下(xià)，肉肉想不長都難。

解決方法：

1、下(xià)班前的工(gōng)作間隙做一(yī)些簡單的運動來緩解壓力，從而減小(xiǎo)想要吃零食的欲望。

2、适當喝(hē)水、吃些紅棗亦或泡些燕麥來吃都是不錯的選擇，既能緩解壓力又(yòu)能增加飽腹感。